Исследовательская работа «Кардио тренировка на занятиях лыжными гонками»

Среди болезней века на первом месте стоят расстройства и заболевания сердечно-сосудистой системы. Предупреждение заболеваний сердечно-сосудистой системы средствами физической культуры — реальный путь к оздоровлению. Этому можно и нужно научиться уже в школьном возрасте. Кардиотренировки сейчас в моде: тренируется сердце, сжигается лишний жир, если правильно тренироваться. А как правильно тренироваться? Широко используется в мире фитнеса наблюдение за работой сердца по методике Карвонена — метод определения границ частоты сердцебиений. Свой индивидуальный диапазон по этой методике может высчитать любой человек. В методике заложен возраст и пульс в покое.

В сети интернет, в литературе много разработанных занятий и планов в тренажёрных и спортивных залах. А я провела наблюдение на занятиях лыжными гонками. Свежий воздух, природа. Да и лыжня у нас рядом со школой.

Новизна моей работы состоит в том, что я составила планы кардиотренировки на свежем воздухе в зимнее время, наблюдая за работой своего сердца на занятиях лыжными гонками.

Цель: исследовать работу сердца на занятиях лыжными гонками, для составления плана кардиотренировки.

Задачи:

• изучить литературу о кардиотренировке;
• выполнить расчёты по методике Карвонена пульсовой зоны для моего возраста;
• измерить пульсовые изменения при выполнении разных заданий на занятиях лыжной подготовкой;
• сравнить мои результаты при выполнении заданий с моей пульсовой зоной по методике Карвонена;
• определить сколько общего времени я работаю на занятиях лыжной подготовкой в режиме кардионагрузки;
• составить план кардиотренировки на неделю.

Методы исследования: изучение литературы, наблюдение, замеры, расчёты, графический метод, сравнение, анализ.

Объект исследования: уроки физической культуры, раздел лыжные гонки.

Предмет исследования: работа сердечно-сосудистой системы.

Гипотеза: если я выполняю задания на занятиях по лыжной подготовке правильно, в полном объёме и с заданной интенсивностью, носит ли нагрузка для меня характер кардиотренировки?